❝식전보다 식후 혈당이 낮다?! 🧬 간헐적 단식의 혈당 미스터리

"단식하면 혈당이 낮아지는 거 아니야...?
그런데 왜 식사 전에 혈당이 더 높고, 식후에 오히려 내려가는 걸까?"

요즘 간헐적 단식을 실천하는 사람들 사이에서 자주 들리는 이야기예요.
이번 포스팅 에서는 이 미스터리한 혈당 현상에 대해 알아보고, 어떻게 관리하면 좋을지까지 정리해볼게요.

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1. 간헐적 단식 중 혈당이 올라가는 이유? 📈

단식 시간이 길어지면 인슐린 분비가 줄어들고,
몸은 에너지를 공급하기 위해 간에서 포도당을 방출하기 시작해요.

이걸 "간의 당 생성 작용 (Gluconeogenesis)" 이라고 하며,
덕분에 단식 중임에도 혈당이 상승하는 현상이 나타날 수 있어요.

🧠 특히 스트레스나 수면 부족 상태에서는 코르티솔이 증가하면서
혈당을 더 끌어올리기도 합니다.

      ⛔ 그래서 단식 중에도 공복 혈당이 생각보다 높게 나오는 경우가 흔해요!

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2. 식사 후 혈당이 낮아지는 이유는? 🍽️

놀랍게도 식사 후에는
단식으로 예민해진 인슐린 반응 덕분에 혈당이 더 빨리 내려가요.

즉, 인슐린 민감성이 향상된 상태에서 식사를 하니
혈당이 빠르게 안정화되는 거죠.

     ✅ 이것이 간헐적 단식이 당뇨 전단계나 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 이유입니다.

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3. 주의할 점은? 단식 중 '가짜 저혈당'도 존재해요 ⚠️

공복 시 혈당이 평소보다 높아져도,
몸이 실제로는 에너지를 충분히 공급하고 있을 수 있어요.

하지만 가짜 저혈당 증상(어지러움, 손 떨림, 집중력 저하 등)을 느낀다면
단식 시간을 조금 조절하거나 식단 구성이 필요할 수 있어요.

💬 이런 경우, 단백질 또는 건강한 지방을 포함한 식사를 하거나
단식 시간대를 약간 조정해보는 것도 방법입니다.

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4. 간헐적 단식 중 혈당 관리를 위한 실천 팁 ✏️

✔ 아침 공복 혈당을 체크해보자 (주 2~3회 정도)
✔ 단식 시간 동안 스트레스와 수면의 질 관리하기
✔ 식사 시간엔 혈당 급등 유발 음식을 피하기 (고당지수 식품 ❌)
✔ 필요 시 연속 혈당 측정기(CGM) 사용도 고려

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5. Q&A : 단식 중 혈당 관리 궁금증 💬

Q. 단식 중 혈당이 110 이상이면 문제인가요?
A. 일반적인 공복 혈당보다 높을 수 있으나, 단식 상태라면 간 포도당 방출 때문일 수도 있어요.
다만 지속적으로 높다면 스트레스, 수면, 식단 점검이 필요합니다.

Q. 저녁 식사 후 혈당이 오히려 더 안정되는 건 왜일까요?
A. 인슐린 민감성이 높아진 상태에서 섭취한 탄수화물이
더 효율적으로 처리되어 생기는 현상입니다.

Q. 단식 중 저혈당 증상이 느껴지면 중단해야 하나요?
A. 일시적일 수 있지만, 반복되면 단식 시간 조절과 식단 구성이 필요합니다. 무리한 단식은 지양하세요.

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6. 마무리하며 🧾

간헐적 단식을 하다 보면
"왜 공복 혈당이 높지?" "식사했는데 왜 혈당이 안정적이지?"
이런 의문이 들기 마련이에요.

하지만 알고 보면, 이 모든 건
우리 몸이 아주 정교하게 작동하고 있다는 신호일 수 있어요.
단순한 숫자에만 얽매이지 말고,
몸의 반응을 이해하고 조율하는 것이 더 중요하답니다.

단식은 도구일 뿐, 목표는 건강한 나를 유지하는 것!
혈당도, 식단도, 생활 습관도
모두 나를 위한 맞춤 조절이 필요해요. 😊

당신의 건강 루틴에
오늘의 정보가 작은 도움이 되었기를 바랍니다.💙