❝ 탄수화물 스위치 끄고, 지방 태우는 4주 전략 💪 스위치온 다이어트 총정리

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✅ 스위치온 다이어트란?

📌 스위치온 다이어트는 탄수화물 중심 대사에서 지방 중심 대사로 전환하여
4주간 체지방 연소를 극대화하는 과학적 감량 프로그램입니다.

의학적 백그라운드를 가진 체중 감량 프로그램으로
저탄수화물 식단 + 간헐적 단식 + 에너지 대사 스위치 전략이 핵심이에요.

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📅 4주 다이어트 전략 요약

주차	목표	실행 전략
1주차	에너지 스위치 ON	고탄수 식단 → 저탄수+고단백 전환
2주차	지방 대사 유도	간헐적 단식 도입 (16:8 방식), 식단 유지
3주차	체지방 연소 가속화	공복시간 연장 + 지방 섭취량 소폭 증가
4주차	대사 안정화 + 유지 전략	식단 정상화 연습 + 리바운드 방지 훈련

 

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🍽 허용 식단 vs 제한 식단

분류	포함 식품
✅ 허용	계란, 닭가슴살, 두부, 아보카도, 시금치, 연어, 올리브오일
❌ 제한	흰쌀밥, 밀가루, 빵, 설탕, 고당도 과일, 청량음료

📌 공통 포인트: 가공식품 OUT / 정제 탄수화물 OUT / 자연식 위주

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🔗 추천 유튜브 영상 (공식 콘텐츠)

• 🎯 제목: 창시자가 알려주는 스위치온 다이어트 무조건 성공하는 비법 대공개
• 링크: https://www.youtube.com/watch?v=DpHWQA_b-4I

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💡 효과 & 장점

✅ 지방 대사 활성화 → 체지방 연소
✅ 인슐린 저항성 개선 → 대사 건강 회복
✅ 체중 감량 속도 빠름 → 4주 내 변화 확인
✅ 체형 변화 + 식습관 교정 동시 가능

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❗ 주의사항 (반드시 체크)

🛡 두통·어지럼증 등 저탄수 부작용 주의 → 1주차는 수분 보충 필수
🛡 기저질환자는 전문가 상담 후 진행
🛡 장기 유지에는 부적합 → 최대 4주 이후는 ‘리셋용’으로 추천
🛡 탄수화물 중독 탈피는 심리적 의지도 필요

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🧳 이런 분에게 추천!

• 단기간 체지방 감량이 필요한 분
• 저탄수화물 식단이 잘 맞는 체질
• 간헐적 단식에 익숙하거나 도전하고 싶은 분
• 기존 다이어트에 실패한 경험이 많은 분

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🛡 당구지의 요약 멘트

❝ 체중보다 중요한 건 대사 리셋!
내 몸의 연료를 바꾸는 4주,
식단이 아닌 ‘방식’을 바꾸는 전략형 다이어트입니다. ❞