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💊 멜라토닌, 수면제일까?
멜라토닌은 '수면제'가 아닙니다.
정확히 말하면 **‘수면을 유도하는 호르몬’**이에요.
우리 몸이 어두움을 인식할 때 자연스럽게 분비되며, 생체 리듬(일주기)을 조절하는 역할을 합니다.
✔ 밤이 되면 멜라토닌 분비 ↑ → 졸림 유도
✔ 아침 햇빛을 받으면 멜라토닌 분비 ↓ → 각성 유도
즉, 멜라토닌은 뇌를 재울 준비를 시키는 신호탄이지,
수면제를 대신할 약물은 아닙니다.
🧠 멜라토닌, 효과는 있을까?
✔ 이런 분들에겐 도움될 수 있어요:
- 시차 적응이 어려운 여행자
- 밤낮이 바뀐 교대 근무자
- 잠은 드는데 자꾸 깨는 사람
- 밤에 각성이 잘 안 꺼지는 사람
멜라토닌은 수면 시간 자체를 늘리는 약은 아니지만,
‘잠드는 시점’을 앞당기거나, 수면 리듬을 회복하는 데 효과가 있습니다.
📌 일반적으로 복용 30분~1시간 후 졸림을 유도하며,
정제형 기준 1~3mg 용량이 가장 적절한 효과 범위입니다.
⚠️ 멜라토닌 고용량, 왜 위험할까?
문제설명
🚫 멍한 기상 상태 | 뇌가 과도하게 눌려 ‘숙취 같은 기상’ 유발 |
🚫 생체 리듬 붕괴 | 체내 멜라토닌 자연 분비에 악영향 줄 수 있음 |
🚫 습관화 위험 | 장기복용 시 효과 둔화 + 심리적 의존 유발 |
🚫 통관 문제 | 10mg 이상은 일부 국가에서 ‘의약품’으로 간주 |
👉 특히 미국산 10mg 제품을 한국이나 일본에 들여올 경우,
통관 불가 사례가 자주 발생합니다.
(원 포장 + 영문 라벨 필수)
🌍 국가별 복용 기준 요약
국가 | 멜라토닌 규정 |
🇰🇷 한국 | 2mg 이하 건강기능식품, 그 이상은 의약품 취급 |
🇺🇸 미국 | 고용량(10mg 이상)도 OTC 판매 가능 |
🇯🇵 일본 | 3mg 이하 정제형은 개인용 반입 가능 |
🇦🇺 호주 | 대부분 의사 처방 필요 (수면제 취급) |
📌 고용량은 여행용 단기 복용만 고려하고,
정기 복용은 1~3mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.
✅ 멜라토닌 복용 가이드
항목 | 권장 정보 |
💡 복용 시점 | 잠자기 30분~1시간 전 |
💡 권장 용량 | 1~3mg (최대 5mg 이하) |
💡 추천 형태 | 정제형 (가루형·액상형은 통관에 불리) |
💡 복용 기간 | 필요할 때만 단기 복용 / 습관화는 피하기 |
✍ 마무리하며…
멜라토닌은 ‘잠을 오게 만드는 마법의 약’이 아닙니다.
하지만 우리 몸이 다시 ‘자는 법’을 기억하게 만드는
생체 리듬의 재부팅 버튼이 될 수 있어요.
💡 핵심은:
“적정 용량 + 루틴 + 환경 조성” 이 세 가지를 함께 조절하는 것!
밤이 무서운 사람이 아닌,
밤이 기다려지는 하루가 되길 바랍니다 🌙
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